Nová studie zjistila, že trénink s činkami před kardiem pomáhá lidem být fyzicky aktivnější po celý den, což ukazuje, že pořadí tréninku je prospěšné.
Studie se zúčastnilo celkem 45 mužů ve věku 18 až 30 let, všichni obézní.
Každý účastník byl náhodně rozdělen do jedné ze tří skupin: jedna kontrolní skupina a dvě cvičební skupiny.
Účastníci kontrolní skupiny dodržovali svůj obvyklý životní styl a cvičební rutinu. Ti v cvičebních skupinách cvičili 60 minut třikrát týdně.
Tréninkové programy v každé cvičební skupině byly stejné, ale jedna skupina cvičila silový trénink před kardiem, zatímco druhá kardio před činkami.
V rámci studie kardio zahrnovalo 30minutový trénink na stacionárním kole a silový trénink zahrnoval cviky jako mrtvý tah, bicepsový zdvih, dřep a bench press.
Všichni účastníci v každé cvičební skupině zlepšili své složení těla, kardiovaskulární zdatnost a svalovou sílu, bez ohledu na to, ve které skupině byli.
Nicméně ti, kteří nejprve zvedali činky, měli větší snížení celkového tělesného tuku a viscerálního tuku ve srovnání s jedinci, kteří nejprve dělali kardio.
Kromě toho lidé ve skupině, která nejprve zvedala činky a nakonec dělala kardio, měli lepší svalovou vytrvalost a explozivní sílu ve srovnání s těmi, kteří nejprve dělali kardio a nakonec činky.
Zvedání činek jako první vyčerpává vaše zásoby glykogenu, což znamená, že při kardio cvičení se vaše tělo více spoléhá na tukové rezervy pro energii, jak ukázaly výsledky.
Studie uvádí, že provádění kardia jako první může také znamenat, že svaly jsou unavené při silovém tréninku.
Dřívější výzkum ukázal, že tělesný tuk a viscerální tuk lze snížit pouze silovým tréninkem.
Zdroj: diabetes.co.uk
