Vědci z Edith Cowan University zjistili, že pět minut denně domácí excentrický cvičební program s tělesnou hmotností zlepšuje fyzické a duševní zdraví dospělých se sedavým zaměstnáním.
Během čtyřtýdenního pokusu účastníci dokončili každodenní cvičení zahrnující 10 opakování, každý ze shybů na stěně, záklonů židle, dřepů na židli a klesání paty, se zaměřením na excentrické cvičení – pomalé spouštění paty pod úroveň kroku se zaměřením na excentrickou (prodlužovací) fázi kontrakce lýtkového svalu.
Vedoucí výzkumu profesor Ken Nosaka řekl: „Viděli jsme výrazné zlepšení svalové síly, flexibility, silové vytrvalosti a duševního zdraví, což naznačuje, že i malé množství denního cvičení může poskytnout udržitelné a zjistitelné výhody u sedavých jedinců.
„Výsledky ukázaly, že excentrická cvičení jsou velmi účinná při zlepšování kondice. Tento typ cvičení je také dostupnější pro většinu lidí, protože využívá tělesné hmotnosti a eliminuje potřebu chodit do posilovny.“
Dodal: „Excentrická cvičení mohou být také rozložena během dne, díky čemuž je lépe dosažitelná pro ty, kteří mají nedostatek času.“
Přibližně 5,3 milionu úmrtí každý rok v Austrálii je způsobeno fyzickou nečinností, ukázal výzkum.
Pouze 63 % dospělých v Austrálii splňuje aerobní kritéria pro fyzickou aktivitu dospělých, odhalila data.
Čísla také ukázala, že téměř 20 % australské populace splňuje jak aerobní, tak i fyzickou sílu.
Profesor Nosaka řekl: „Jak stárnete, vaše kondice klesá v průměru o 1 % až 2 % ročně.“
„Takže u někoho, komu je 50 let, bude jeho kondice o 20 % nižší než ve 30 letech.“
Pokračoval: „Pravidelné cvičení je velmi důležité, zvláště když lidé stárnou, protože snižuje riziko chronických onemocnění, zranění, únavy a pomáhá s duševním zdravím.“
„Pokyny jsou pro 150 minut cvičení týdně, ale toto číslo může často lidi odradit, zvláště pokud právě začínají.“
Dospěl k závěru: „Použití pěti minut denně jako výchozí bod a stavění na tom by lidem umožnilo vidět více výsledků.
„Každá svalová kontrakce se počítá, ale pro dosažení určitých výsledků potřebujete alespoň 10 kontrakcí pro každé cvičení.“
Zdroj: diabetes.co.uk
