Prohlášení Americké kardiologické asociace s názvem „Role cirkadiánního zdraví v kardiometabolickém zdraví a riziku onemocnění“ nastínilo, jak moderní životní styl narušuje přirozený cirkadiánní rytmus těla, což by mohlo zvýšit riziko vážných zdravotních problémů.
Odborníci tvrdí, že je zapotřebí dalšího výzkumu, jak zdraví ovlivňují cirkadiánní rytmy, které jsou produkovány přirozenými 24hodinovými vnitřními hodinami těla, jež jsou zodpovědné za regulaci několika biologických procesů, včetně spánku, bdění, uvolňování hormonů, trávení a tělesné teploty.
Dobrovolná předsedkyně skupiny pro psaní prohlášení, Kristen Knutson, PhD, která je docentkou neurologie na Feinberg School of Medicine Northwestern University v Chicagu, uvedla: „Pravidelné narušení biologických hodin je mnohem víc než jen pouhé nepříjemnosti, jako je příliš pozdní ponocování nebo příliš brzké probouzení. Tato narušení mohou vyvolat nepříznivé zdravotní účinky několika různými způsoby.
„Sladění našeho každodenního chování, kdy spíme, jíme a pohybujeme se, s našimi vnitřními hodinami je důležité pro podporu optimálního kardiometabolického zdraví.“
Cirkadiánní rytmy jsou cykly fyziologických procesů, které řídí srdeční frekvenci, krevní tlak, metabolismus a sekreci hormonů, jako je kortizol. Cirkadiánní zdraví je v tomto prohlášení definováno jako ideální rytmické chování a orientace cirkadiánního systému s cyklem světlo/tma.
Cirkadiánní rytmy jsou řízeny světlem detekovaným v sítnici oka, které je přenášeno do genů a proteinů v těle, které vytvářejí rytmus vnitřních hodin. Tato rovnováha může být ovlivněna načasováním, kdy někdo spí, jí a cvičí.
K narušení cirkadiánního rytmu dochází, když existuje nesoulad mezi vnitřními biologickými hodinami člověka a jeho životním stylem. To může zahrnovat i „noční sovy“, které se musí probouzet dříve, což znamená, že jsou vzhůru během své „biologické“ noci.
Experti na zdraví srdce tvrdí, že i když cirkadiánní rytmy hrají důležitou roli v udržování zdraví lidí, jsou v každodenní lékařské péči často přehlíženy.
Říkají, že nové technologie, jako jsou nositelná zařízení, mohou lidem pomoci sledovat jejich cirkadiánní rytmy. Docent Knutson říká: „Každý má vnitřní hodiny a je čas, abychom s nimi začali.“ poslouchat to.
„Jednoduché změny, jako je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, jíst dříve a ranní sluneční světlo, mohou mít smysluplný vliv na zdraví vašeho srdce a metabolismus.
„Stále potřebujeme další výzkum, abychom zjistili kauzalitu a pochopili, jak a proč cirkadiánní rytmy ovlivňují zdraví.
„V ideálním případě by takový výzkum mohl vědcům pomoci zjistit nejlepší časy pro zdravé návyky, jako je spánek, cvičení a stravování, a vytvořit personalizované strategie, které odpovídají přirozeným biologickým hodinám lidí.“
Některá z klíčových sdělení z prohlášení zahrnují:
- Dodržování konzistentního načasování spánku je stejně důležité jako délka spánku
- Důležitost vystavení světlu a to, jak ranní vystavení přirozenému světlu pomáhá podporovat zdravé rytmy
- Načasování jídla ovlivňuje metabolismus – nepravidelné načasování jídla může narušit cirkadiánní hodiny a vést k poklesům nebo skokům hladiny cukru v krvi
- Načasování fyzické aktivity je důležité
- Načasování intervencí by mělo řídit vnitřní hodiny člověka
Zdroj: diabetes.co.uk
