V padesátých letech proběhla jedna z prvních studií, která zkoumala souvislost mezi sezením a špatným zdravím. Zjistilo se, že řidiči dvoupatrových autobusů měli dvakrát vyšší pravděpodobnost infarktu ve srovnání s průvodčími.
Kelly Mackintosh, profesorka fyzické aktivity a zdraví na Swansea University, vysvětlila: „Můžete být velmi aktivní, ale to vás zcela nechrání před sedavým zaměstnáním.“
„Mohl bych jít každé ráno na hodinový běh se psem a splnit vládní směrnice pro fyzickou aktivitu, ale pak si sednout nebo dělat sedavé aktivity po zbytek dne – což by znamenalo, že bych byl klasifikován jako sedavý člověk z hlediska rizika.“
Problémy způsobené sezením lze kategorizovat do dvou skupin – posturální problémy a kardiometabolické problémy.
Když sedíte delší dobu, vaše svaly a šlachy ztuhnou, což vede k syndromu patelofemorální bolesti a bolesti dolní části zad.
Nedávná studie zjistila, že dlouhé sezení také způsobuje problémy s prodloužením kyčle, které pak může vést k muskuloskeletálním bolestem a bolestem krku.
Problémům s držením těla lze předejít a předejít protahováním, mobilními pohyby, jako jsou kontrolované výpady a sezení v pozicích, které jsou pro klouby lepší.
Ačkoli není známo, proč sezení způsobuje celou řadu zdravotních problémů, vědci naznačují, že je to proto, že sezení způsobuje, že vaše tělo přejde do pohotovostního režimu. Dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, omezuje krevní oběh a oslabuje schopnost těla zpracovávat glukózu. Zjednodušeně řečeno, sezení vypíná některé z největších svalů těla, což má za následek přibírání na váze až po zvýšené riziko cukrovky.
Někteří lidé předpokládali, že sezení na gymnastickém míči spíše než na židli by zlepšilo jejich zdravotní výsledky, nicméně dokument, který zkoumal tuto výměnu, zjistil, že „dlouhodobé sezení na stabilizačním míči příliš nemění způsob, jakým jedinec sedí, přesto Zdá se, že se jen zvyšuje úroveň nepohodlí“. Jiná studie objevila spojitost mezi sezením na míči a „stahováním páteře“.
Místo toho se doporučuje pracovat na držení těla tak, že budete držet obrazovku v úrovni očí a chodidla celou plochou na zemi, díky čemuž budou vaše kyčle a páteř v méně bolestivých nepříjemných polohách. Nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví, by bylo udělat si každých 15, 30 nebo 60 minut rychlé přestávky na vstávání.
Mackintosh řekl: „Existuje mnoho studií, které to zkoumají. Zbývá určit optimální dobu „rozchodu“, ale v podstatě, i když máte stejný celkový objem „doby sezení“, ale přerušíte ji záchvaty stání, je to mnohem lepší pro různé aspekty vašeho zdraví. Dokonce i stání jednou za 60 minut pomáhá.“
„Klíčovou otázkou je, co mohou zaměstnavatelé udělat, aby podpořili pozitivní chování a minimalizovali sedavé chování. Ale pokud se to neděje nebo pracujete z domova, zeptejte se sami sebe: je něco, co děláte a nevyžaduje to, abyste si sedli? Dokázali byste číst své e-maily ve stoje? Mohl byste vyřídit obchodní hovory ve stoje nebo jít na procházku, zatímco přemýšlíte?“
Zdroj: diabetes.co.uk
