Vědci zjistili, že jogging a chůze mohou také zlepšit kvalitu spánku a zmírnit nespavost.
Lidé s nespavostí jsou vystaveni většímu riziku vzniku několika duševních a fyzických zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a demence, jak ukázaly předchozí studie.
Kognitivně behaviorální terapie je účinnou možností léčby, ale nedostatek vyškolených terapeutů znamená, že tato možnost není vždy k dispozici.
Na nespavost lze navíc použít léky, ale je známo, že mají vedlejší účinky, uvedli odborníci.
V průběhu této studie tým výzkumníků zkoumal, které formy cvičení jsou nejúčinnější při léčbě nespavosti.
Analyzovali několik databází zahrnujících 1 348 účastníků a posoudili, jak 13 různých léčebných přístupů zmírňuje nespavost.
Sedm z léčebných přístupů zahrnovalo cvičení a zahrnovalo jógu, taiči, chůzi nebo jogging, aerobní cvičení s posilovacím cvičením, samotný silový trénink, aerobní cvičení v kombinaci s terapií a smíšená aerobní cvičení.
Mezi další přístupy patřila stávající léčba, KBT, nic, spánková hygiena, ájurvéda a akupunktura nebo masáže.
Ve studii vědci použili skórovací systémy k posouzení kvality spánku každého účastníka, závažnosti nespavosti, celkové doby spánku, efektivity spánku, počtu probuzení po usnutí a doby potřebné k usnutí.
Zjistili, že KBT a určité intervence založené na cvičení byly účinné při léčbě nespavosti.
Studie uvádí, že ti, kteří cvičili jógu, spali o dvě hodiny déle než obvykle a zlepšili si efektivitu spánku téměř o 15 %.
Podle zjištění se u účastníků, kteří chodili nebo běhali, snížila závažnost nespavosti o téměř 10 bodů a taiči snížilo skóre špatné kvality spánku o více než čtyři body.
Autoři uvedli: „Díky zaměření na vnímání těla, kontrolované dýchání a trénink pozornosti může jóga měnit mozkovou aktivitu, a tím zmírňovat úzkost a depresivní příznaky, které často narušují dobrý noční spánek.“
„Taiči klade důraz na kontrolu dechu a fyzickou relaxaci a bylo prokázáno, že snižuje aktivitu sympatického nervového systému, čímž tlumí hyperaktivitu. A jeho kombinace meditativního pohybu a všímavosti může podporovat emoční regulaci, deaktivovat „mentální štěbetání“ a snižovat úzkost. Může také pomoci omezit produkci zánětlivých chemických látek po delší dobu.“
Dodali: „Chůze nebo jogging mohou zlepšit spánek zvýšením energetického výdeje, omezením produkce kortizolu, zlepšením emoční regulace, zvýšením vylučování spánkového hormonu melatoninu a zvýšením množství hlubokého spánku.“
„Zjištění této studie dále podtrhují terapeutický potenciál cvičení v léčbě nespavosti, což naznačuje, že jejich role může přesahovat rámec doplňkové podpory a sloužit jako životaschopné primární možnosti léčby.“
Došli k závěru: „Ačkoli současné klinické směrnice zmiňují cvičení jen omezeně, tato studie poskytuje relativně komplexní srovnávací důkazy, které mohou vést k vývoji konkrétnějších a praktičtějších klinických doporučení.“
„Vzhledem k výhodám cvičebních modalit, jako je jóga, taiči a chůze nebo jogging – včetně nízkých nákladů, minimálních vedlejších účinků a vysoké dostupnosti – jsou tyto intervence vhodné pro integraci do programů primární péče a komunitního zdraví.“
Zdroj: diabetes.co.uk
