- Výhody se objevily i tehdy, když byly kroky dosaženy pouze jeden nebo dva dny v týdnu
- Celkový počet kroků byl důležitější než to, na kolik dní byly rozloženy
Myšlenka, že by každý měl ujít 10 000 kroků denně, se stala kulturní mantrou, ale začala spíše jako marketingový slogan než jako vědecké pravidlo.
Nový výzkum u starších žen nyní naznačuje, že můžete dosáhnout smysluplných zdravotních výhod i s mnohem menším počtem kroků.
Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine ukazuje, že nahromadění přibližně 4 000 kroků denně je spojeno s výrazným snížením rizika předčasného úmrtí a srdečních onemocnění u žen v sedmdesáti letech, i když se tato aktivita odehrává pouze jeden nebo dva dny v týdnu.
Návrh studie a hlavní zjištění
Výzkumníci sledovali 13 547 žen s průměrným věkem přibližně 72 let, které na začátku studie netrpěly srdečními chorobami ani rakovinou.
Každá žena nosila zařízení po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů, aby se zaznamenával počet jejích kroků. Účastnice byly poté sledovány téměř jedenáct let. Během této doby:
- Zemřelo 1 765 žen
- U 781 žen se rozvinula srdeční choroba
V porovnání s ženami, které vedly převážně sedavý způsob života:
- Ty, které dosáhly přibližně 4 000 kroků denně jeden nebo dva dny v týdnu, měly o 26 procent nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny a o 27 procent nižší riziko srdečních onemocnění
- Dosažení tohoto počtu kroků tři dny v týdnu bylo spojeno s o 40 procent nižším rizikem předčasného úmrtí a o 27 procent nižším rizikem srdečních onemocnění
- Vyšší počet kroků, mezi 5 000 a 7 000 denně, vedl k dalšímu snížení rizika úmrtnosti na přibližně 32 procent, ale pokles rizika kardiovaskulárního úmrtí se ustálil na zhruba 16 procentech
Kroky jsou důležitější než denní režim
Klíčovým sdělením autorů, mezi nimiž jsou i výzkumníci z Harvardovy univerzity, je, že v této populaci byl nejdůležitější celkový počet ušlých kroků, nikoli počet dní, kdy byl dosažen práh počtu kroků.
Neviděli žádné důkazy o jediném nejlepším režimu aktivity.
Spíše dospěli k závěru, že starší ženy si mohou zvolit režim aktivity, který jim vyhovuje, ať už se jedná o pravidelnou každodenní chůzi nebo delší procházky pouze několik dní v týdnu.
Na tomto základě argumentují, že doporučení pro fyzickou aktivitu starších žen by měla zvážit doporučení alespoň 4 000 kroků denně jeden nebo dva dny v týdnu jako realistický cíl pro snížení úmrtnosti a rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Praktické poselství pro starší dospělé
Pro mnoho starších lidí může být slyšet, že cílem je 10 000 kroků denně, odrazující nebo jednoduše nereálné.
Tato studie nabízí dosažitelnější měřítko a posiluje princip, že více pohybu, v jakémkoli režimu, je lepší než setrvání v sedavém stavu.
Jako vždy by osoby s dlouhodobými zdravotními problémy nebo problémy s mobilitou měly vyhledat personalizované poradenství, ale širší ponaučení je jednoduché.
Nepotřebujete dokonalost ani denní cíle, abyste dosáhli skutečných zdravotních výhod. Pár dobrých procházek týdně, které dohromady dělají několik tisíc kroků, může stále mít smysluplný vliv.
Zdroj: diabetes.co.uk
