Poselstvím není přestat cvičit venku. Spíše se zdůrazňuje, proč čistý vzduch a fyzická aktivita musí jít ruku v ruce.
Na co se vědci zaměřili
Výzkumníci shromáždili data ze sedmi dlouhodobých studií, které sledovaly více než 1,5 milionu dospělých po dobu více než deseti let.
Účastníci žili v několika zemích, včetně Velké Británie, Tchaj-wanu, Číny, Dánska a Spojených států.
Zaměřili se na:
- Jak aktivní byli lidé ve svém volném čase
- Dlouhodobé vystavení znečištění jemnými částicemi (PM2,5) v místě bydliště
- Úmrtí z jakékoli příčiny, rakovina a kardiovaskulární onemocnění
Ve všech studiích měli lidé, kteří zvládli alespoň dvě a půl hodiny mírného nebo intenzivního cvičení týdně, přibližně o 30 % nižší riziko úmrtí během sledovaného období ve srovnání s těmi, kteří byli méně aktivní.
Kde znečištění ovzduší začíná měnit situaci
Tým se zaměřil na PM2,5 – velmi malé částice o průměru menším než 2,5 mikrometru, které mohou proniknout hluboko do plic a dostat se do krevního oběhu.
Zjistili:
- Když byly průměrné roční hladiny PM2,5 pod 25 mikrogramů na metr krychlový (μg/m³), cvičení mělo plný ochranný účinek.
- Když byla hladina PM2,5 25 μg/m³ nebo vyšší, přínos cvičení prudce klesl.
- Při těchto vyšších úrovních znečištění kleslo snížení rizika z vysoké úrovně aktivity na přibližně 12–15 %.
Při velmi vysokých úrovních znečištění (nad 35 μg/m³) se přínos cvičení dále oslabil, zejména u úmrtí souvisejících s rakovinou.
Přibližně třetina světové populace žije v oblastech s hladinou PM2,5 nad touto úrovní.
Měli byste přestat cvičit venku?
Ne. Autoři jasně tvrdí, že cvičení je i ve znečištěných oblastech prospěšné. Čím je však vzduch špinavější, tím menší je jeho přínos.
Jednoduché kroky, které vám mohou pomoci:
- Kdykoli je to možné, zkontrolujte místní předpovědi kvality ovzduší
- Vybírejte klidnější a ekologičtější trasy mimo hlavní silnice
- Pokud možno se vyhýbejte nejvíce znečištěným částem dne, například dopravní špičce
- V nejhorší dny snižte intenzitu cvičení a cvičte raději uvnitř
Omezení, která stojí za zmínku
Většina dat pochází z vysokopříjmových zemí, takže výsledky nemusí plně odrážet podmínky v místech, kde je znečištění mnohem horší, někdy nad 50 μg/m³.
Studie také nemohly plně zohlednit kvalitu vnitřního ovzduší ani stravu lidí.
Analýzy však zohlednily širokou škálu dalších faktorů, včetně příjmu, vzdělání, kouření a stávajících dlouhodobých zdravotních problémů.
Závěr zní:
- Pohyb těla je stále důležitý, i když žijete ve znečištěné oblasti
- Dlouhodobé vystavení znečištění jemnými částicemi může narušit některé výhody cvičení
- Čištění ovzduší by mohlo uvolnit mnohem větší zdravotní výhody díky úsilí, které lidé již vynakládají na to, aby byli aktivní
Zdroj: diabetes.co.uk
