Nová studie z University of Queensland v Austrálii zjistila, že jogging a silový trénink jsou také prospěšné pro ty, kteří žijí s depresí.
Během vyšetřování tým výzkumníků analyzoval asi 200 studií zahrnujících téměř 15 000 lidí, aby posoudili, jak je duševní zdraví ovlivněno fyzickou aktivitou. Zjistili, že lehké běhání a dokonce i jednoduchá procházka snižují příznaky deprese u mužů i žen.
Mezitím se ženy s depresí cítily po silovém tréninku lépe než muži, uvádí studie.
Zatímco zjištění ukazují, že muži měli z jógy a qigongu – typu čínského bojového umění – větší prospěch než ženy.
Ačkoli cvičení s nízkou intenzitou může zmírnit příznaky deprese, intenzivní fyzické aktivity produkují více hormonů pro dobrý pocit, což znamená, že je prospěšnější pro osoby s depresí.
„Ačkoli je zapotřebí více studií, tyto typy cvičení by mohly být považovány spolu s psychoterapií a léky za základní léčbu deprese,“ uvedli vědci.
Podle výsledků byli lidé, kteří se věnovali chůzi, józe, silovému tréninku, smíšeným aerobním cvičením, tai chi a joggingu, méně náchylní k depresi ve srovnání s těmi, kteří užívali léky a podstupovali terapii.
První autor Dr Michael Noetel řekl: „Ačkoli chůze nebo jogging byly účinné pro muže i ženy, silový trénink byl účinnější pro ženy a jóga nebo qigong byly účinnější pro muže.“
„Jóga byla také účinnější mezi staršími dospělými, zatímco silový trénink byl účinnější u mladších lidí.“ Tyto aktivity mohou snížit příznaky deprese díky kombinaci trávení více času venku na zelených plochách a zapojení do více sociálních interakcí.“
Doktor Noetel poznamenal: „Dokonce i aktivity s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo jóga, jsou prospěšné, ale výsledky naznačují, že čím intenzivnější je aktivita, tím větší výhody pravděpodobně budou.“
„Naše zjištění podporují zahrnutí cvičení jako součásti pokynů pro klinickou praxi pro depresi, zejména cvičení s intenzivní intenzitou.“
Dodal: „Zdravotní systémy mohou chtít poskytovat tyto léčby jako alternativy nebo adjuvans k jiným zavedeným intervencím a zároveň zmírňovat rizika pro fyzické zdraví spojená s depresí.“
Zdroj: diabetes.co.uk
