Nejlepší řešení začíná před spaním: blokujte sluneční světlo, větrejte ve správný čas a snižte vnitřní teplo.
Ventilátory, lehké ložní prádlo a přesun do chladnější místnosti mohou pomoci, ale je třeba je používat rozumně.
Horké noci se nejen zdají být nepříjemné.
Narušují normální proces ochlazování těla, který je součástí toho, jak usínáme.
Aby se tělo dobře vyspalo, obvykle potřebuje uvolnit teplo.
Když je ložnice horká a vlhká, je to těžší.
Pro lidi s cukrovkou může špatný spánek také ztížit sebeovládání následující den, zejména pokud únava ovlivňuje výběr jídla, aktivitu nebo monitorování glukózy.
Prvním krokem je zabránit přehřívání domu během dne.
Zatáhněte záclony nebo žaluzie na oknech směřujících na slunce.
Vnější stínění, jako jsou okenice nebo markýzy, může fungovat ještě lépe, protože blokuje sluneční světlo dříve, než dopadne na sklo.
S okny buďte strategickí.
Pokud je vzduch venku teplejší než uvnitř, může otevírání oken přivést teplo dovnitř.
Otevřete je, když je venkovní vzduch chladnější, obvykle brzy ráno, večer nebo v noci.
Za vhodných podmínek může pomoci křížové větrání.
To znamená otevírat okna nebo dveře na různých stranách domu, aby jimi mohl proudit vzduch.
Zimní zahrady, podkrovní místnosti a ložnice v nejvyšším patře se mohou stát tepelnými pastmi.
Pokud je to možné, zavírejte během dne vnitřní dveře do horkých místností a během vlny veder spěte dole nebo na severní straně domu.
Snižte vnitřní teplo, kdekoli je to možné.
Trouby, varné desky, sušičky prádla, pračky a myčky nádobí, všechny přidávají teplo.
Vaření a sušení oblečení uvnitř může také zvýšit vlhkost, čímž se snižuje účinnost potu při ochlazování těla.
Při vaření nebo sprchování používejte odsavače par.
Odstraňují teplý, vlhký vzduch dříve, než se rozšíří.
Důležité je i ložní prádlo.
Vybírejte lehké, prodyšné látky a vyhýbejte se těžkým peřinám nebo těsnému syntetickému pyžamu, které zachycuje vlhkost.
Ventilátory mohou pomoci tím, že pohybují vzduchem přes kůži a zlepšují odpařování potu.
Ventilátory však samotný vzduch neochlazují.
Při velmi vysokých teplotách, zejména u starších dospělých nebo lidí, kteří jsou nemocní nebo dehydratovaní, nemusí samotný ventilátor stačit.
Opakovaně použitelné ledové obklady, chladicí polštáře nebo studené mokré hadříky mohou usnadnit spánek.
Zabalte ledové obklady do látky a vyhněte se přímému kontaktu s kůží.
Hlavním ponaučením je, že lepší spánek v horkém počasí začíná hodiny před spaním.
Jakmile se místnost přehřeje, je mnohem těžší to napravit.
Zdroj: diabetes.co.uk
