Cvičení se provádělo vleže na zádech a zaměřovalo se na koordinaci mezi středem těla a nohama spíše než na těžkou námahu nebo silový trénink.
Výsledky jsou povzbudivé, ale studie byla malá a krátká, takže ji lze spíše považovat za slibný cvičební plán s nízkým rizikem než za velký průlom.
Nová studie naznačuje, že pro užitečné cvičení na rovnováhu se možná nebudete muset postavit.
Výzkumníci v Japonsku testovali krátký cvičební plán s nízkou intenzitou, který se prováděl výhradně vleže na zádech.
Cílem bylo procvičit střed těla a nohy, aby efektivněji spolupracovaly.
To je důležité, protože rovnováha závisí na dobré koordinaci trupu a dolní části těla, nejen na síle nohou.
Cvičení byla jednoduchá.
Zahrnovala zpevnění břišních svalů, zvedání malé pánve, posouvání pat po podlaze a kontrolované pohyby kotníků a prstů.
Účastníci prováděli cvičení jednou denně po dobu dvou týdnů.
Poté vykazovali menší kývání těla při stání a byli rychlejší v testu agility s krokem do strany.
To naznačuje, že rutina mohla zlepšit koordinaci a posturální kontrolu.
Nebyly zaznamenány žádné výrazné zisky ve svalové síle ani ve výbušné síle.
Nezdá se tedy, že by se jednalo o program na budování síly.
Vypadá to spíše jako program koordinace a kontroly.
To může být stále užitečné, zejména pro starší dospělé nebo lidi, kteří chtějí nízkorizikový způsob práce s rovnováhou.
Studie je malá a většina raných testů byla provedena u zdravých dospělých, nikoli u lidí s vysokým rizikem pádů.
Zjištění by tedy měla být udržována v proporci.
Základní poselství je však rozumné.
Jednoduché, bezpečné pohyby prováděné pravidelně mohou zlepšit rovnováhu více, než si lidé myslí.
Zdroj: diabetes.co.uk
