Jednoduché cviky na sílu a mobilitu mohou usnadnit každodenní úkoly, od nošení nákupů až po vstávání ze země. Nejlepší cviky jsou často ty, které připraví tělo na skutečný život, nejen na posilovnu. Nejužitečnější cvik není vždy ten, který vypadá působivě.
Někdy je to právě pohyb, který vám pomůže udržet se vzpřímeně v přeplněném autobuse, zvednout dítě, aniž byste si poranili záda, nebo se bez námahy vstát ze země.
Zde je 10 praktických cviků, které lze přenést do každodenního života.
1. Boční plank s pohybem
Boční plank trénuje tělo, aby odolalo tažení do strany.
To pomáhá při veřejné dopravě, nošení tašky na jedné straně nebo udržení stability, když do vás někdo narazí.
Začněte na jednom předloktí s nohama rozkročenýma, poté přidejte malé záklony v kyčlích nebo zvedání nohou, až se budete cítit stabilní.
2. Nošení kufru
Držte těžkou váhu v jedné ruce a choďte vzpřímeně.
Toto cvičení procvičuje střed těla, aby se zabránilo naklánění do strany, což je přesně to, co potřebujete při přenášení nákupů, zavazadel nebo bedny s nářadím.
3. Hrudní rotace
Střední část zad často ztuhne sezením.
Procvičování kontrolovaných rotací pomáhá s otáčením v autě, natahováním se za sebe nebo pohybem bez přenášení veškerého kroucení do spodní části zad.
Seďte vzpřímeně, držte boky v klidu a rotujte hrudníkem.
4. Kozácký dřep
Toto je dřep ze strany na stranu, který posiluje pohyblivost kyčlí, pohyblivost kotníků a boční sílu.
Je užitečný pro ustupování do strany, zotavování se ze zakopnutí nebo pohyb po nerovném terénu.
5. Dřevěné sekání
Dřevěné sekání trénuje kontrolovanou rotaci.
Pomáhají připravit tělo na zvedání a otáčení, například na ukládání zavazadel do horní skříňky nebo přesouvání dítěte z jedné strany na druhou.
Používejte odporový pás, lano nebo lehkou váhu.
6. Můstek na hýždě
Můstky probouzejí hýžďové svaly a hamstringy, které se po příliš dlouhém sezení často vypínají.
Silné hýžďové svaly podpírají spodní část zad a usnadňují chůzi, zahradničení, zvedání a stoupání do schodů.
7. Plazit se medvědem
Plazit se znovu propojuje ramena, boky, trup, ruce a nohy.
Vypadá to jednoduše, ale rychle odhaluje slabost v koordinaci a kontrole středu těla.
Je také velmi užitečné, pokud se někdy potřebujete dostat na úroveň dítěte, aniž byste se cítili staře.
8. Pomalé sestupy
Většina lidí trénuje výstup, ale ignoruje sestup.
Pomalé sestupy budují brzdnou sílu potřebnou pro schody, kopce a nepříjemné sestupy.
Vystupte na nízkou krabici a poté pomalu a kontrolovaně spusťte jednu nohu na podlahu.
9. Turecké vstávání
Tento pohyb trénuje cestu z lehu do stoje.
Buduje rovnováhu, koordinaci, stabilitu ramen a praktickou sílu.
Můžete začít bez závaží nebo balancovat s botou na pěsti, abyste pohyb udrželi pod kontrolou.
10. Nošení v pytli s pískem v medvědím objetí
Zátěže v reálném životě jsou zřídka jen úhledné činky.
Pytel s pískem, batoh nebo pytel kompostu nutí tělo zvládat nepříjemnou váhu.
Přitáhněte si ho k hrudi a jděte, dřepněte si nebo se vydrápejte.
Tohle je ten druh síly, která se skutečně projeví, když si to život žádá.
Nejde o to dělat všech 10 cviků každý den.
Vyberte si několik, které odpovídají úkolům, ve kterých se chcete cítit lépe.
Silnější tělo je užitečné, ale schopnější tělo je lepší.
Zdroj: diabetes.co.uk
