Účinek se může projevit lepším spánkem, zdravějšími cévami, nižším zánětem a zlepšenou mozkovou signalizací. Výzkum netvrdí, že cvičení samo o sobě zabraňuje demenci, ale přidává další důvod, proč se s přibývajícím věkem hýbat.
Cvičení se obvykle hovoří v souvislosti se srdcem, svaly, hmotností a hladinou cukru v krvi.
Může však také pomoci mozku vykonávat jednu z jeho nejméně okouzlujících, ale nejdůležitějších úloh: odstraňování odpadu.
Výzkumníci z Victoria University zhodnotili důkazy o glymfatickém systému, síti zapojené do odstraňování odpadních produktů z mozku.
Tento proces čištění je obzvláště aktivní během spánku.
To je důležité, protože hromadění odpadu v mozku je spojeno se stárnutím, zánětem a neurodegenerativními onemocněními.
Studie naznačuje, že cvičení může tento systém podporovat několika způsoby.
Fyzická aktivita může snižovat krevní tlak a cévní ztuhlost, což je důležité pro zdravý průtok krve v mozku.
Může také snížit zánět, zlepšit aktivitu neuronů a podpořit lepší kvalitu spánku.
Hluboký spánek může být obzvláště důležitý, protože se předpokládá, že aktivita pomalých vln pomáhá odstraňovat odpadní látky.
To vytváří zajímavý řetězec.
Cvičení zlepšuje spánek a zdraví cév.
Lepší spánek a zdravější cévy mohou podporovat glymfatický systém.
Lépe fungující glymfatický systém může pomoci mozku vyčistit trosky, které se hromadí s věkem.
Vědci zatím netvrdí, že našli perfektní recept na cvičení.
Stále musí zjistit, který typ cvičení je nejdůležitější, kolik je potřeba a zda by se doporučení měla změnit pro lidi, kteří již žijí s kognitivním postižením.
Základní myšlenka je však přesvědčivá.
Cvičení může chránit mozek nejen zlepšením hladiny cukru v krvi, krevního tlaku a zdraví srdce, ale také tím, že mu pomáhá udržovat si vlastní systém hospodaření.
Pro lidi s diabetem je to obzvláště důležité.
Diabetes 2. typu je již nyní spojován s vyšším rizikem kognitivního poklesu a demence, částečně prostřednictvím účinků na cévy, zánět a metabolismus.
Díky tomu je pohyb zásahem do zdraví mozku, stejně jako zásahem do glukózy a hmotnosti.
Praktické poselství není složité.
Chůze, jízda na kole, plavání, silový trénink nebo jakákoli aktivita, která zvyšuje tepovou frekvenci, to vše může pomoci.
Nejlepší cvičení je stále to, které můžete dělat neustále.
Ale pokud potřebujete ještě jeden důvod k pohybu, je to tento: váš mozek může potřebovat cvičení stejně jako vaše tělo.
Zdroj: diabetes.co.uk
