Výsledkem je, že cvičení je stále cenné, ale hubnutí obvykle vyžaduje i změnu stravy.
Většina lidí slyšela o hubnutí přímočaré sdělení: více se hýbejte, spalujte více kalorií, zhubněte více. Tato myšlenka je založena na jednoduché rovnici, kde se vaše celková denní spotřeba energie rovná tomu, kolik vás stojí udržet se naživu, plus tomu, co spálíte cvičením.
Podle tohoto „aditivního“ modelu je každá kalorie, kterou spálíte při cvičení, čistým přírůstkem k vašemu dennímu součtu.
Existuje však i jiný způsob uvažování o výdeji energie, který v posledních letech získal na popularitě.
„Omezený“ model naznačuje, že tělo pracuje s omezenějším energetickým rozpočtem, než předpokládáme. Když se fyzická aktivita zvýší, tělo to může částečně kompenzovat snížením energie vynakládané jinde – například snížením energie přidělené na určité vnitřní úkoly údržby nebo jemnou změnou chování a pohybu po zbytek dne.
Výzkumníci z Duke University se rozhodli otestovat, který model lépe odpovídá reálným datům.
Analyzovali výsledky 14 studií zahrnujících přibližně 450 lidí, kteří se účastnili strukturovaných cvičebních programů, spolu s důkazy z výzkumu na zvířatech. Klíčovou otázkou bylo, zda se celkový denní energetický výdej zvyšuje o plnou míru předpovězenou kaloriemi z cvičení, nebo zda tělo kompenzuje část tohoto nárůstu.
Napříč daty aditivní model často nadhodnocoval, o kolik se denní spálená energie zvýšila.
V průměru se zdálo, že asi 72 % kalorií z cvičení se promítlo do vyššího celkového denního výdeje. Zbývajících 28 % bylo „kompenzováno“ – to znamená, že celkový denní spálený příjem těla se zvýšil, ale ne o plnou míru, kterou byste očekávali, kdybyste jednoduše přidali kalorie z cvičení k vaší základní hodnotě.
Je důležité si toto číslo pečlivě přečíst. Kompenzace byla částečná, nikoli úplná.
Cvičení stále zvyšovalo celkový energetický výdej u většiny lidí. Jde o to, že nárůst byl menší, než by mohl naznačovat celkový počet kalorií na běžeckém pásu nebo chytrých hodinkách.
Analýza také zjistila velké rozdíly mezi jednotlivci. Někteří lidé vykazovali relativně malou kompenzaci, zatímco jiní více. To pomáhá vysvětlit běžnou frustraci v reálném světě: dva lidé mohou dodržovat podobné cvičební plány, ale na váze vidí velmi odlišné změny.
Proč by tělo vůbec kompenzovalo? Omezený model tvrdí, že energie není neomezený zdroj.
Když vynakládáte více na záměrnou aktivitu, tělo může snížit další výdaje – například spontánní pohyb, vrtění nebo některé fyziologické procesy – aby udrželo celkové výdaje v předvídatelnějším rozmezí.
To neznamená, že cvičení je pro hubnutí bezvýznamné. Znamená to, že samotné cvičení je často slabým nástrojem ve srovnání s tím, co jíte. Změny ve stravě mohou přímo snížit příjem energie, zatímco cvičení může být částečně kompenzováno. To je jeden z důvodů, proč se mnoho klinických programů na hubnutí zaměřuje na obě strany rovnice: jídlo a aktivitu.
Pro lidi s diabetem 2. typu je tento rozdíl důležitý.
Cvičení má výhody, které sahají daleko za hranice pouhé hmotnosti: zlepšená citlivost na inzulín, lepší kardiovaskulární kondice, nižší krevní tlak, lepší nálada a lepší spánek. I když se váhy nepohybují tak rychle, jak se doufalo, fyzická aktivita stále vykonává v těle užitečnou práci.
Nejspolehlivějším přístupem k redukci hmotnosti je však obvykle kombinace změny stravy, pravidelné aktivity a realistických očekávání ohledně toho, jak se tělo adaptuje.
Zdroj: diabetes.co.uk
