Většina zlepšení nastala během prvních pěti týdnů 10týdenního programu.
Zjištění podporují cvičení jako seriózní součást péče o duševní zdraví, nikoli jen jako doplněk životního stylu.
Severská chůze se může zdát jako běžná chůze s holemi, ale je fyzicky mnohem náročnější, než se zdá.
Protože hole zapojují paže, ramena a trup stejně jako nohy, severská chůze proměňuje jednoduchou chůzi v aerobní cvičení celého těla.
Nová randomizovaná kontrolovaná studie naznačuje, že tato forma cvičení může mít také silný antidepresivní účinek.
Výzkumníci do studie zařadili 64 dospělých se středně těžkou až těžkou depresí, kteří dosud pravidelně necvičili.
Účastníci byli rozděleni do dvou skupin.
Jedna skupina se účastnila kontrolovaných lekcí severské chůze dvakrát týdně po dobu 10 týdnů, zatímco kontrolní skupina se cvičení neúčastnila.
Každá lekce chůze trvala jednu hodinu a byla vedena vyškoleným instruktorem.
Monitory srdeční frekvence byly použity k zajištění toho, aby účastníci cvičili s mírnou intenzitou.
Příznaky deprese byly hodnoceny před programem, v jeho polovině a na jeho konci.
Výsledky byly pozoruhodné.
Stav lidí ve skupině nordic walking se zlepšil mnohem více než v kontrolní skupině.
Většina zlepšení nastala brzy, během prvních pěti týdnů.
To je důležité, protože mnoho cvičebních programů je koncipováno jako něco, co lidé musí dodržovat měsíce, než pocítí smysluplný přínos.
Tato studie naznačuje, že někteří lidé si mohou všimnout změny mnohem dříve.
Stav účastníků s těžkou depresí se zlepšil obzvláště rychle během první poloviny programu.
Na konci dosáhlo remise 35 % až 53,6 % účastníků ve skupině nordic walking, což znamená, že jejich příznaky klesly pod prahovou hodnotu klinické deprese.
Během programu nebyla hlášena žádná zranění ani zdravotní problémy.
To činí zjištění ještě užitečnějšími z hlediska veřejného zdraví.
Nordic walking je relativně levný, nenáročný na technologie a snadno se provozuje v komunitním prostředí.
Nenahradí terapii, léky ani krizovou péči pro lidi, kteří ji potřebují.
Posiluje však argumenty pro předepisování strukturované fyzické aktivity jako součásti léčby deprese.
Skutečným ponaučením je, že cvičení by nemělo být považováno za vágní návrh na zlepšení pohody.
Pokud je prováděno správně, pod dohledem a s dostatečnou intenzitou, může být legitimním klinickým nástrojem.
Zdroj: diabetes.co.uk
