Studie spojila pravidelný silový trénink s nižším rizikem úmrtí na srdeční onemocnění, mrtvici a neurologické stavy, jako je demence. Největší přínosy byly pozorovány u lidí, kteří kombinovali silový trénink s vysokou úrovní aerobního cvičení.
Silový trénink může dělat více než jen budovat svaly.
Nový výzkum naznačuje, že pravidelný silový trénink by mohl pomoci lidem žít déle a snížit riziko úmrtí na závažné stavy, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice a neurologická onemocnění.
Vědci analyzovali data ze tří dlouhodobých studií zahrnujících 147 374 mužů a žen starších 30 let.
Zjistili, že lidé, kteří pravidelně cvičili 90 minut až dvě hodiny silového tréninku týdně, měli o 13 % nižší riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny.
Riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, včetně infarktu a mrtvice, bylo o 19 % nižší.
Snížení bylo ještě větší u neurologických onemocnění, přičemž riziko úmrtí kleslo o 27 %.
Tato zjištění doplňují rostoucí důkazy o tom, že silový trénink by neměl být vnímán jako volitelný nebo pouze pro lidi, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.
Může být důležitou součástí zdravého stárnutí.
Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, cyklistika a plavání, je již známo, že zlepšuje zdraví srdce, snižuje riziko cukrovky 2. typu a podporuje duševní pohodu.
Tato studie však naznačuje, že i silový trénink má své výhody.
Nejnižší rizika byla zaznamenána u lidí, kteří kombinovali silový trénink s vysokou úrovní aerobní aktivity.
Mezi nejaktivnějšími lidmi bylo riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny až o 58 % nižší.
To neznamená, že lidé musí trávit hodiny v posilovně každý den.
Studie zjistila, že více než dvě hodiny silového tréninku týdně se nezdálo přinést mnoho dalších výhod.
To je užitečné sdělení.
Pár dobře naplánovaných silových tréninků každý týden může stačit k dosažení smysluplného rozdílu.
Silový trénink může zahrnovat zvedání závaží, používání odporových gum, cvičení s vlastní vahou nebo cvičení na posilovacích strojích.
U starších dospělých může pomoci zachovat svaly, chránit kosti, podporovat rovnováhu a udržovat nezávislost.
Na tom záleží, protože ztráta síly s věkem je jedním z hlavních důvodů, proč se lidé stávají křehčími, méně mobilními a více závislými na péči.
Může také pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi, bolestmi kloubů, hladinou energie a sebevědomím.
Praktické ponaučení je jednoduché.
Kardio je stále důležité, ale i silový trénink si zaslouží pravidelné místo v týdnu.
Pro mnoho lidí není cílem jen žít déle.
Jde o to zůstat dostatečně silní, aby si mohli pozdější léta života náležitě užít.
Zdroj: diabetes.co.uk
