Výsledky byly v podstatě srovnatelné s rychlou chůzí, ale s nižší vstupní bariérou, protože nevyžaduje žádné vybavení a zabírá jen velmi málo prostoru.
Pro lidi s cukrovkou je to důležité, protože krevní tlak je jedním z největších faktorů rizika srdečních, mrtvičních a ledvinových onemocnění.
Vysoký krevní tlak a cukrovka jsou rizikovou kombinací.
Společně urychlují poškození tepen a zvyšují pravděpodobnost infarktu, mrtvice, onemocnění ledvin a očních komplikací ohrožujících zrak.
Frustrující je, že krevní tlak často nemá žádné příznaky, takže se můžete cítit dobře, zatímco tiše škodí.
Ve Spojeném království je krevní tlak obvykle považován za vysoký, pokud je při kontrole lékařem 140/90 mmHg nebo vyšší, nebo 135/85 mmHg nebo vyšší při kontrole doma.
Pokud máte cukrovku, doporučení NICE mají tendenci brát zvýšené hodnoty vážněji, protože základní kardiovaskulární riziko je již vyšší.
Co je baduanjin
Baduanjin je standardizovaná sada osmi pomalých, strukturovaných pohybů spárovaných s dýcháním a soustředěnou pozorností. Kombinuje jemnou aerobní námahu, lehkou izometrickou práci a flexibilitu, a proto se často popisuje jako cvičení s nízkou až střední intenzitou.
Praktické využití je zřejmé: je krátké, opakovatelné, má nízký dopad a nevyžaduje členství v posilovně, speciální vybavení ani dokonalý rozvrh.
Co studie skutečně dělala
Nejednalo se o malý pilotní projekt.
Výzkumníci sledovali 216 dospělých ve věku 40 let a více v sedmi komunitách a měřili změny 24hodinového ambulantního systolického krevního tlaku, což je robustní způsob, jak posoudit krevní tlak v reálném světě, spíše než jednorázové klinické hodnoty.
Účastníci byli přiřazeni k baduanjin, rychlé chůzi nebo cvičení pod vlastním vedením s 52týdenní intervencí a klíčovými kontrolními body ve 12. a 52. týdnu.
Co zjistili, v číslech, která něco znamenají
Ve srovnání se samostatným cvičením snížil baduanjin 24hodinový systolický krevní tlak přibližně o 3 mmHg a systolický krevní tlak v ordinaci přibližně o 5 mmHg po 12 týdnech i po jednom roce. Nejedná se o kosmetické změny.
Nacházejí se v rozmezí, které může při trvalém udržení smysluplně posunout kardiovaskulární riziko na úrovni populace.
Výsledky a bezpečnostní profil Baduanjinu byly srovnatelné s rychlou chůzí po jednom roce a přínosy přetrvávaly bez průběžného monitorování, což je důvod, proč se mnoho intervencí v životním stylu rozpadá.
Představte si baduanjin jako trik pro dodržování pravidel pro aktivitu, nikoli jako náhradu lékařské péče.
Realistický plán:
- až 2. týden: 10 minut, 3 dny v týdnu
- až 4. týden: 10 až 15 minut, 4 dny v týdnu
Od 5. týdne: 10 až 15 minut, 5 dní v týdnu
Pokud již chodíte, pokračujte v chůzi. Baduanjin může být vaším „záložním“ cvičením pro náročné dny a pro obnovení mobility a dýchání ve dnech s vysokým stresem.
Pro koho je nutná opatrnost
- Pokud máte bolesti na hrudi, nevysvětlitelnou dušnost, závratě nebo nestabilní anginu pectoris, vyhledejte před zahájením lékařskou pomoc.
- Pokud máte problémy s rovnováhou, cvičte u židle nebo zdi a upřednostňujte stabilitu před rozsahem pohybu.
- Pokud užíváte léky na krevní tlak a začnete pravidelněji cvičit, sledujte domácí měření, abyste mohli prodiskutovat úpravu dávky, pokud váš krevní tlak klesne příliš nízko.
Zdroj: diabetes.co.uk
