Nejbezpečnějším přístupem je změnit načasování, intenzitu a strategii ochlazování, než se jen namáhat.
Závratě, nevolnost, bušení srdce a neobvyklá únava jsou varovnými signály, že je třeba přestat, ochladit se a zotavit se.
Cvičení v horkém počasí není jen stejný trénink s větším potem.
Teplo mění fyziologii cvičení.
Když svaly pracují, produkují teplo.
Pro ochlazení tělo odvádí krev ke kůži a produkuje pot.
Ale tytéž pracující svaly také potřebují krev a kyslík.
V horkých podmínkách to vytváří uvnitř těla konkurenci.
Kůže se snaží zbavit tepla.
Svaly se snaží udržet v pohybu.
Srdce musí pracovat usilovněji, aby podpořilo obojí.
Proto se běh, jízda na kole nebo fotbal může v horku zdát dramaticky těžší než v chladném dni.
Nejlepším přizpůsobením je načasování.
Cvičte dříve ráno nebo později večer, kdy jsou teploty nižší.
Stín je také důležitý.
Rozdíl mezi přímým sluncem a stínem může být mnohem větší, než naznačuje oficiální teplota vzduchu.
Vlhkost je dalším klíčovým faktorem.
Pot ochlazuje tělo, když se odpařuje.
Ve vlhkém vzduchu je odpařování méně účinné, takže stejná teplota se může zdát mnohem nebezpečnější.
V horkých dnech snižte intenzitu dříve, než vás k tomu tělo donutí.
Kratší tréninky, více přestávek a pomalejší tempo nejsou slabinou.
Jde o řízení tepla.
Ochlazovací metody pomáhají, ale některé fungují lépe než jiné.
Ledové obklady se zdají být studené, ale ochlazují pouze malou oblast.
Voda na kůži může být užitečnější, protože odpařování plní funkci pocení.
Studené mokré ručníky přes paže, nohy a trup mohou také pomoci.
Při delší aktivitě může předběžné ochlazení získat čas.
Studené nápoje, ledové kaše nebo ochlazení těla před odchodem ven mohou mírně snížit počáteční tělesnou teplotu.
To poskytuje větší rezervu před vznikem tepelného stresu.
Tělo se dokáže adaptovat na teplo, ale ne okamžitě.
Po 7 až 14 dnech pravidelného vystavení teplu se lidé mohou efektivněji potit, zvětšit objem krevní plazmy a lépe snášet teplo.
Tato adaptace však slábne, pokud se neudržuje.
Nejdůležitější dovedností je vědět, kdy přestat.
Mezi varovné signály patří závratě, nevolnost, bolest hlavy, neobvyklá únava, křeče, zmatenost, bušení srdce nebo pocit chladu navzdory horku.
Elitní sportovci mohou být ohroženi, protože jsou trénováni tak, aby nepohodlí překonávali.
Většina lidí by se neměla snažit to snášet.
Teplo není jen nepříjemné.
Mění nároky na tělo.
Chytrý trénink v horkém počasí znamená respektovat to.
Zdroj: diabetes.co.uk
