Jíte jinak, méně se hýbete, spíte v neobvyklých časech a jídlo je všude.
Váha často poskakuje a můžete mít pocit, že jste za týden zmařili měsíce úsilí.
Realita je taková: většina lidí během několika svátečních dnů nic dramatického nepřibere.
Když váha rychle stoupá, obvykle je to voda, uložené sacharidy a obyčejné jídlo, které vám stále leží ve střevech.
Přibírání tuku vyžaduje v průběhu času trvalý kalorický přebytek.
Krátká dávka vydatných jídel může váhu postrčit nahoru, ale jen zřídka se z ní stane obrovská trvalá změna, pokud se z „vánočního období“ potichu nestane i leden a únor.
Proč váha tak rychle stoupá
Velké sváteční jídlo často znamená více sacharidů než obvykle, více soli než obvykle a pozdější noci.
Sacharidy se ukládají jako glykogen v játrech a svalech a glykogen s sebou přitahuje vodu. Sůl také podporuje zadržování vody.
Připočtěte alkohol, méně spánku a u některých lidí zácpu a snadno uvidíte, jak se pár kilo objeví téměř přes noc, aniž by se jednalo o tělesný tuk.
Když se vrátí běžné rutiny, voda klesne, hladina glykogenu se ustálí a trávení se vrátí do normálu.
Proto si mnoho lidí všimne, že jejich váha klesá, aniž by dělali cokoli extrémního.
Co studie zjistily
Neexistuje mnoho kvalitních studií sledujících změny hmotnosti v reálném světě během Vánoc, ale ty, které existují, naznačují, že průměrná změna je malá.
Jedna americká studie, která sledovala dospělé během zimních svátků trvajících zhruba šest až osm týdnů, zjistila průměrný nárůst asi 0,37 kg.
Švédská studie uváděla přibližně 0,4 kg u neobézních dospělých během dvou až tří týdnů vánočních prázdnin.
Větší britská studie publikovaná v roce 2020, která sledovala lidi od konce listopadu do konce ledna, zjistila průměrný nárůst asi 1,35 procenta, u typického dospělého asi 1,2 kg, přičemž váha začíná opět klesat později na jaře.
Hlavním poznatkem je variabilita.
Někteří lidé přiberou velmi málo, jiní více a menšina se může výrazně vychýlit v obou směrech.
Pokud již žijete s obezitou, rozpětí může být mnohem širší.
Mýtus o kaloriích a proč lidé reagují odlišně
Možná jste slyšeli, že 3 500 kalorií navíc se rovná jedné libře přibírání na váze. V reálném životě to tak úplně není.
Lidé se liší velikostí těla, svalovou hmotou, hormony, věkem a denním pohybem.
Dva lidé mohou sníst stejné množství navíc o Vánocích a vidět na váze velmi odlišné výsledky.
Muži často přibírají hůře než ženy, protože mívají více libové hmoty a vyšší spotřebu energie v klidu.
Genetika hraje roli.
Důležitý může být i vliv na některé zdravotní stavy, včetně snížené funkce štítné žlázy.
Léky mohou také ovlivnit chuť k jídlu, rovnováhu tekutin nebo obojí.
Ovlivňuje krátkodobé přibírání na váze zdraví?
Výzkumné studie ukázaly, že i malé přibírání na váze během několika týdnů může způsobit měřitelné změny v těle, zejména pokud je strava mnohem bohatší než obvykle.
Pro většinu lidí však větším problémem není to, co se děje mezi Štědrým dnem a Druhým svátkem vánočním.
To se stane potom.
Pokud se vrátíte ke svým obvyklým zvykům, sváteční nárůst je často dočasný.
Pokud se Vánoce promění v šestitýdenní sérii větších porcí, více svačin a méně pohybu, pak se malé zisky mohou stát novým normálem.
Praktický přístup, který skutečně funguje
Nejhorší, co můžete udělat, je panikařit, cítit se provinile a snažit se to „napravit“ tvrdým resetem v lednu.
Držení drastických diet má tendenci se obrátit proti vám. Může zvýšit hlad, zhoršit chutě a nastartovat cyklus omezování a následného opětovného přejídání.
Co funguje, je nudné, ale účinné. Několik malých zásad, kterých se snadno držíte.
Krátký zásah testovaný ve Velké Británii ukázal, že pomohly jednoduché kroky.
Lidé, kteří dostali základní pokyny, pravidelně se vážili a byla jim ukázána aktivita potřebná ke spalování běžných pamlsků, se vyhnuli malým ziskům pozorovaným u těch, kteří pokračovali jako obvykle.
Žádný detox, žádný trest, jen uvědomění si situace a trochu struktury.
Zaměřte se na glukózu, ne na vinu
Pokud žijete s cukrovkou, hlavním rizikem během Vánoc nejsou pár kilo – je to variabilita glukózy.
Velká sváteční jídla, alkohol, vynechané rutiny a méně aktivity mohou zvyšovat a snižovat hladinu glukózy v krvi více než obvykle.
A co je nejdůležitější, nenechte se přesvědčit několika vyššími hodnotami, že jste selhali. Vánoce jsou hlučná data.
Sledujte svůj čas v rozmezí, sledujte trend za týden nebo dva, ne jedno velké jídlo.
Zdroj: diabetes.co.uk
