Hormony jako kortizol vás začnou posouvat do bdělého stavu ještě před zazvoněním budíku.
Vstávání brzy může být dobrým znamením, ale stres nebo špatný spánek mohou být také důvodem.
Pokud jste někdy otevřeli oči několik minut před budíkem, můžete mít pocit, že si s vámi vaše tělo hraje legraci. Ve většině případů dělá pravý opak.
Předpovídá, co bude následovat.
Hluboko v mozku se nachází malé kontrolní centrum zvané suprachiasmatické jádro.
Funguje jako hlavní hodiny, které koordinují denní rytmy, jež ovlivňují spánek, bdělost, teplotu, chuť k jídlu a trávení.
Tento vnitřní časový systém se řídí světlem, ale učí se také ze zvyku.
Když dodržujete pravidelné vzorce pro ukládání do postele, probouzení, jídlo a cvičení, vaše tělo je lépe předvídá.
S blížícím se ránem vaše biologie začíná měnit směr. Tělesná teplota začíná stoupat.
Melatonin, hormon, který vám pomáhá usínat, klesá.
Kortizol stoupá jako součást reakce na probuzení kortizolem, což je normální nárůst, který vám pomáhá cítit se lépe připraveni vstát a začít.
Pokud máte pravidelný rozvrh a většinu dní máte ranní světlo, vaše biologické hodiny dokáží tyto změny načasovat tak, aby začaly před budíkem.
V době, kdy budík zazvoní, jste již na cestě k probuzení.
To je nejlepší možný scénář. Pokud se probudíte před budíkem a cítíte se bdělí a odpočatí, často to ukazuje na dobře sladěný rytmus a dostatek spánku.
Pokud se probudíte brzy, ale cítíte se zmatení, napjatí nebo neosvěžení, příčina může být jiná.
Špatná kvalita spánku, nepravidelné časy ukládání do postele nebo probuzení v hlubších fázích spánku vás mohou zanechat omámené a zamlžené, což je pocit, který se někdy nazývá spánková setrvačnost.
Stres a úzkost vás také mohou probudit.
Kortizol je součástí běžného ranního nárůstu hladiny kortizolu, ale přetrvávající stres může zvýšit kortizol v nesprávnou dobu, což vede k lehčímu spánku a brzkému probuzení.
Totéž se může stát s očekáváním, ať už jde o vzrušení z něčeho, co se chystá, nebo o obavy z nadcházejícího dne.
Pokud chcete, aby se vám brzké probouzení zdálo spíše jako výhra než problém, záleží na základech.
Dodržujte pravidelný čas spánku a probouzení, snažte se spát 7 až 8 hodin většinu nocí, brzy po probuzení se zastavte na denním světle, omezte kofein později během dne, v noci se vyhněte alkoholu a těžkým jídlům, udržujte ložnici zatemněnou a chladnou a omezte čas strávený u obrazovky těsně před spaním.
Když je váš režim stabilní, vaše biologické hodiny se zrychlí a vaše rána se obvykle cítí lépe.
Zdroj:diabetes.co.uk
