Pravidelnější spánek a silnější sociální vazby byly ve velkých kohortových studiích spojeny s nižším rizikem dřívějšího úmrtí.
Když někdo dosáhne výjimečného věku, je normální hledat jen jedno vysvětlení.
V současné době je Ethel Caterhamová ze Surrey označena za nejstarší ověřenou žijící osobu na světě.
Individuální případy však nejsou spolehlivým pravidlem – výzkum velkých skupin je užitečnější, protože ukazuje trendy, které se shodují u mnoha lidí.
Studie naznačují, že genetika vysvětluje jen malou část variací v délce života, která se v moderních populacích často odhaduje na 20 % až 40 %.
Životní styl a prostředí stále odvádějí velkou část těžké práce a jsou tou částí, kterou můžete ovlivnit.
Zde je 5 důkazy podložených způsobů, jak stárnout zdravěji.
1. Hýbejte se každý den více a omezte dlouhé sezení
Fyzická aktivita je trvale spojena s delším životem a lepším zdravím.
V rozsáhlé souhrnné analýze bylo i relativně malé množství aktivity spojeno s delší délkou života ve srovnání s žádnou aktivitou.
Často se přehlíží sezení.
Být aktivní pomáhá, ale dlouhá období nečinnosti mají svá vlastní rizika.
Mnoho studií spojuje více sedavého času s vyšším rizikem dřívějšího úmrtí, a to i po zvážení cvičení.
Praktické způsoby, jak lidé omezují sedavý čas, zahrnují pravidelné vstávání, chůzi během hovorů, pokud je to možné, a zařazování krátkých procházek do dne.
2. Sestavte si jídelníček po většinu času kolem rostlin
Hlavním tématem výzkumu výživy a zdravého stárnutí je celkový vzorec, nikoli jedno kouzelné jídlo.
Rozsáhlá studie stravovacích návyků a zdravého stárnutí zjistila, že lidé, kteří si vedli lépe, měli tendenci jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, luštěnin, nenasycených tuků a nízkotučných mléčných výrobků, zatímco jedli méně trans-tuků, sodíku, slazených nápojů a červeného nebo zpracovaného masa.
To neznamená, že musíte dodržovat jednu striktní dietu. Ukazuje to směr, kterým se vydat.
3. Spěte pravidelně, ne jen dostatečně dlouho
Kvalita spánku i načasování spánku jsou důležité.
V analýzách britské biobanky s využitím objektivních měření měli lidé s pravidelnějším spánkovým režimem nižší riziko úmrtí ze všech příčin ve srovnání s těmi, kteří měli nejnepravidelnější spánek.
Pravidelnost znamená, že vaše doba spánku a probuzení se v průběhu týdne divoce nekolísá.
Nejde o to, abyste se snažili o perfektní čas ulehnout si do postele.
4. Snižte stresovou zátěž a chraňte sociální vazby
Stres se projevuje v těle, nejen v náladě.
Výzkum spojuje vyšší psychickou odolnost s nižším rizikem úmrtí u starších dospělých.
Sociální vazby jsou jedním z nejsilnějších a nejkonzistentnějších zjištění ve výzkumu dlouhověkosti.
Rozsáhlá metaanalýza zjistila, že silnější sociální vztahy byly spojeny s významnou výhodou v přežití v průběhu času.
Někteří lidé také používají strukturované přístupy, jako je jóga nebo jiné programy zaměřené na mysl a tělo, k podpoře zvládání stresu.
Důkazy se liší v závislosti na programu a populaci, ale recenze a studie naznačují, že některé přístupy zaměřené na mysl a tělo mohou zlepšit pohodu a odolnost u starších dospělých.
5. Omezte kouření a pití alkoholu
Většina lidí si je již vědoma nevýhod kouření a pití alkoholu.
Kouření je silně spojeno s dřívější úmrtností. Britské zdroje běžně uvádějí průměrnou ztrátu asi 10 let života u celoživotních kuřáků a dřívější ukončení kouření zlepšuje přežití.
Pokud pijete, hlavní lékaři Spojeného království doporučují, že je nejbezpečnější pravidelně nepřekračovat 14 jednotek týdně.
Zdroj: diabetes.co.uk
