Klíčem není samotný celkový čas, ale to, zda je úsilí dostatečně náročné, aby vám znatelně zadýchalo.
Nejedná se o volnou ruku k provádění naprostého minima, ale naznačuje to, že laťka zdraví může být nižší a realističtější, než si mnoho lidí myslí.
Po léta doporučení veřejného zdraví lidem říkají, aby se zaměřili na alespoň 150 minut mírného cvičení týdně.
To zůstává rozumným kritériem, ale nový výzkum tvrdí, že smysluplné výhody mohou přinést i mnohem menší úsilí, za předpokladu, že je úsilí dostatečně intenzivní.
Vědci z Norské univerzity vědy a techniky tvrdí, že přibližně 30 minut vysoce intenzivního cvičení týdně může stačit ke zlepšení kardiovaskulární kondice.
To vychází na pouhých několik minut denně.
Klíčovým bodem je intenzita.
Nejedná se o jemné procházky ani neformální pohyby.
Aktivita vás musí dostatečně zatěžovat, abyste se zjevně zadýchávali a nemohli pohodlně mluvit v celých větách.
To by pro jednoho mohlo znamenat svižnou chůzi do kopce a pro jiného náročné intervaly na kole.
Na konkrétním cvičení záleží méně než na tom, jak náročné je pro vaši současnou úroveň fyzické zdatnosti.
Vědci tvrdí, že kardiovaskulární zdatnost je jedním z nejlepších ukazatelů současného i budoucího zdraví.
Vyšší úroveň fyzické zdatnosti je spojena s nižším rizikem desítek chronických onemocnění a nižším rizikem předčasného úmrtí.
Zdůrazňují také praktický bod.
Mnoho lidí říká, že necvičí, protože nemají čas.
Krátké, intenzivní cvičení samozřejmě nebude vyhovovat každému, ale odstraňují jednu běžnou výmluvu.
Nicméně by se sdělení nemělo zkreslovat.
To není důkaz, že 30 minut týdně je ideální, nebo že delší a pravidelnější aktivita nenabízí žádný další přínos.
Je lepší ji chápat jako minimální prahovou hodnotu, která může stále pohnout s věcmi.
Vědci také tvrdí, že je nejlepší rozložit cvičení na celý týden, než ho nacpat do jednoho cvičení.
Je to proto, že krevní tlak a kontrola hladiny cukru v krvi se mohou po náročném tréninku zlepšit na den nebo dva.
Praktické ponaučení je tedy jednoduché.
Pokud nemůžete cvičit hodiny, nepředpokládejte, že je zbytečné se o to snažit.
Pár náročných pokusů týdně může být stále mnohem lepší než nic.
Zdroj: diabetes.co.uk
